餃子餡這么調(diào)，營養(yǎng)又健康！

日期：2022-09-07 17:09:11 瀏覽量：

文章摘要：現(xiàn)在很多人都非常喜歡吃餃子，也很方便，餃子里面的餡料也多種多樣，一張餃子皮什么都可以包，那么如何調(diào)出好吃的餃子餡，怎么才能吃得健康呢，下面就隨小編一起來看看吧。　　

現(xiàn)在很多人都非常喜歡吃餃子，也很方便，餃子里面的餡料也多種多樣，一張餃子皮什么都可以包，那么如何調(diào)出好吃的餃子餡，怎么才能吃得健康呢，下面就隨小編一起來看看吧。

　　帶餡食品營養(yǎng)均衡

　　餡類食品中既有糧食，也有肉類和蔬菜，營養(yǎng)素比較全面。孩子不愛吃的胡蘿卜，老人容易塞牙的青菜，都可以用餡巧妙地藏起來，不知不覺地讓人吃下去。同時，一種餡中可以加入七八種原料，輕松實現(xiàn)了多種食物原料的搭配，比用多種原料炒菜方便得多。

　　無論包子還是餃子，常見的餡料只有幾種，其中動物性來源的是豬牛羊肉、雞蛋和蝦肉;植物性來源的是韭菜、白菜、芹菜、茴香和胡蘿卜。這些原料本身營養(yǎng)價值都很高，互相搭配也有益于營養(yǎng)平衡。但在現(xiàn)實中，為了讓餡料香濃味美，生產(chǎn)者總會多放肉餡，少放蔬菜，避免產(chǎn)生太“柴”的感覺。同時，制作蔬菜原料時，傳統(tǒng)上要擠去菜汁，會讓其中的可溶性維生素和鉀等營養(yǎng)成分損失嚴重。

　　少放肥肉多放菜

　　按照膳食酸堿平衡的原則，“酸性”的肉蛋類和精白面粉，應當與“堿性”的蔬菜原料相平衡。比如，在制作餡料時，一份肉類搭配三份未擠汁的蔬菜原料，才能得到較為合理的組合。然而在現(xiàn)實中，肉、菜的數(shù)量往往相當，甚至肉多于菜。在“三鮮餡”之類組合中，原料中的蔬菜更是少得可憐。

　　而且，為了讓餡料吃起來滑軟多汁，餡料中往往大量添加肥肉、動物油、植物奶油等。餡料所用肉類至多只有7分瘦，脂肪含量通常會超過40%。即便是低脂肪魚蝦類制成的餡料，也要添加動物油脂改善口感。這便會帶來大量的飽和脂肪和熱量，不利于消費者的健康。

餃子餡這么調(diào)，營養(yǎng)又健康！